TRANSFORMA
TU MENOPAUSIA

Nuestro objetivo es que te sientas apoyada, comprendida y empoderada para transitar este cambio hacia una vida más equilibrada y feliz

Si tu cuerpo cambia.

Cambia tu Alimentación y Ejercicio.

La menopausia no tiene por qué ser una etapa llena de incógnitas y malestar.

Esta formación está diseñada para ofrecerte las herramientas que necesitas para prevenir o mejorar los síntomas o patologías asociadas. A través de un enfoque de Nutrición y Fisioterapia Integrativas, podrás tomar el control de tu salud y vivir esta fase de manera plena, sin renunciar a tu bienestar.

Muchas veces, los síntomas de la menopausia se normalizan o malinterpretan como algo inevitable.

En esta formación, te ayudaremos a derribar mitos y comprender tu cuerpo desde una nueva perspectiva. Con técnicas de respiración, alimentación adecuada y ejercicios específicos, descubrirás cómo enfrentar los síntomas con soluciones efectivas basadas en la ciencia y la experiencia.

Tu cuerpo cambia, y tu alimentación y ejercicio deben adaptarse para acompañar esos cambios. Te guiaremos en cómo elegir los alimentos que favorecen tu equilibrio hormonal y reducimos la inflamación, mientras aprendes rutinas de ejercicio diseñadas para mantener tu fuerza, prevenir la osteoporosis y mejorar tu bienestar general.

Todo con un enfoque realista y práctico que puedes integrar en tu vida diaria.

Esta formación está organizada en 8 módulos
complementarios entre sí

Aprende estrategias que beneficien tu equilibrio hormonal y bienestar. Integra técnicas como la respiración consciente y el ejercicio adecuado. Fortalece tu cuerpo de manera efectiva, reduce el dolor y mejora tu energía diaria. Adopta un enfoque integral para tu salud en esta nueva etapa de vida.

Si no has llegado a tiempo, puedes contactar con nostoros AQUÍ.

Te pondremos en lista de espera para el PRÓXIMA FORMACIÓN

El curso está pensado para realizarlo de forma intensiva los días:

18 y 19, 25 y 26 de Octubre 2024

Los Viernes 18 y 25 de 16:30h a 19:30h

Los Sabados 19 y 26 de 10:00h a 13:00h

2 clases de mentoría de resolución de dudas ONLINE para ambos grupos:

* Pendientes de Fecha. Se acordará con las personas inscritas en esta Formación.

250€ | 198€ hasta el 15 de Octubre a las 23:59h

Después del 11 de octubre, el precio será de 250€

Aprovecha esta oportunidad única para invertir en tu bienestar y tomar el control de tu salud en la menopausia.

Así se divide la Formación

Modulo 1 HORMONAS Y SUS FASES

Fases del Cambio Hormonal

La disminución de los estrógenos y la progesterona afecta tu cuerpo. Te explicaré como este cambio impacta tanto en la regulación de los ciclos menstruales como en la fertilidad, pero además, también afecta la saciedad, ya que la hormona que regula el apetito, la leptina, se ve alterada. Esto puede hacer que sientas más hambre y te cueste regular el apetito. Es importante entender estos cambios para poder gestionarlos mejor y sentirte más en control de tu cuerpo en esta etapa.

Aumento de la Estrona

Te contaré cómo, tras la menopausia, la estrona, que es una forma de estrógeno, se produce más en el tejido graso. Esto suele llevar a una mayor acumulación de grasa, especialmente en la zona abdominal. Además, el aumento de andrógenos favorece la acumulación de grasa visceral, lo que puede incrementar el riesgo de inflamación crónica y resistencia a la insulina. Es un proceso importante de entender, ya que tiene un impacto directo en tu salud metabólica.

Consecuencias de la Acumulación de Grasa Visceral

La grasa visceral no solo se acumula, sino que activa procesos inflamatorios en el cuerpo que pueden contribuir al desarrollo de enfermedades metabólicas y cardiovasculares. Esta inflamación crónica aumenta el riesgo de patologías como la diabetes tipo 2, enfermedades del corazón y el hígado graso. Es fundamental conocer estos riesgos para poder tomar medidas y proteger tu salud de forma proactiva durante esta etapa de tu vida.

Beneficios del Ejercicio Físico en la Menopausia

Veremos cómo el ejercicio regular estimula la producción de melatonina, mejorando la calidad del sueño y regulando el ciclo circadiano, lo que combate el insomnio común en esta etapa. Además, reduce la grasa visceral, mejora la sensibilidad a la insulina y contribuye a la reducción del estrés y la mejora del estado de ánimo. También alivia síntomas de la menopausia, como los sofocos, y favorece la salud ósea y muscular, ayudando a mantener un mejor control del peso.

Modulo 2 MENOPAUSIA. CONCEPTOS CLAVE

¿qUÉ ES LA MENOPAUSIA?

La menopausia es un momento de cambio y de transformación en la vida. Hablaremos de qué es, qué Implica y los cambios que se van a experimentar en esta etapa de la vida (tanto fisiológicos como biológicos)

¿ES SOLO UN SUELO? CUESTIÓN DE PRESIONES

te mostraré que contrariamente a lo que se piensa, el suelo pélvico no es solo un suelo. Y veremos la función y la importancia de los músculos abdominales en su equilibrio.

CÓMO MEJORAR EL SUELO PÉLVICO. EJERCICIOS DE KEGËL

Todas o la mayoría habéis oido hablar de los famosos ejercicios de KËGEL pero, ¿sabemos hacerlos de forma correcta? A veces es preferible no hacer que hacer mal. Vamos a verlos y a trabajar con ellos sin hacerte daño y haremos otros ejercicios de otros músculos que ayudan también a la buena saluda del suelo pélvico

OSTEOPOROSIS Y ARTROSIS. ¿ES LO MISMO?

Son dos efectos de la edad y de la caída hormonal, pero no son lo mismo. Y veremos cómo se tratan.

DOLOR CRÓNICO

El dolor es un gran cajón desastre en el modelo biomédico actual. Es un mecanismo necesario para la supervivencia. Vamos a conocer cómo interviene el cerebro en el dolor y a desmontar falsos mitos respecto a él y a su tratamiento.

Modulo 3 AYUNOS, ALIMENTACIÓN Y EJERCICIO. KETO

Ayuno intermitente y menopausia

El ayuno intermitente puede ser una herramienta poderosa para la gestión de peso y la regulación de la insulina durante la menopausia. Te enseñaré cómo adaptar el ayuno intermitente a esta etapa de la vida, sus beneficios para la salud metabólica y hormonal, y cómo puede ayudar a reducir la inflamación y mejorar tu bienestar general.

La dieta cetogénica: ¿Es adecuada para la menopausia?

La dieta cetogénica ha ganado popularidad, pero ¿es adecuada para las mujeres en menopausia? Te explicaremos cómo funciona esta dieta baja en carbohidratos y alta en grasas, y cómo puede influir en el equilibrio hormonal, la energía y la pérdida de peso. Aprenderás los beneficios y posibles inconvenientes de la dieta keto durante esta fase, y cómo implementarla de manera segura.

Impacto del ejercicio en el metabolismo y la masa muscular

Durante la menopausia, el ejercicio no solo mejora el estado físico, sino que también juega un papel crucial en la preservación de la masa muscular y la salud ósea. Aprenderás cómo integrar rutinas de ejercicio adecuadas para esta etapa, que te ayudarán a mejorar tu metabolismo, prevenir la pérdida ósea (osteopenia y osteoporosis), y mantener un equilibrio hormonal saludable.

Ayuno y ejercicio: cómo combinarlos en la menopausia

Existen muchas dudas sobre si es recomendable hacer ejercicio en ayunas, especialmente en la menopausia. En este subapartado te explicaré cómo y cuándo es más efectivo combinar el ayuno intermitente con el ejercicio físico, y qué tipos de actividad física son más apropiados para obtener los máximos beneficios sin comprometer tu energía o rendimiento.

Alimentación estratégica para el equilibrio hormonal

Durante la menopausia, la alimentación puede ser clave para reducir síntomas como los sofocos, el insomnio o los cambios de humor. Te enseñaré cómo ajustar tu dieta para apoyar la producción de hormonas, reducir la inflamación y prevenir los desequilibrios hormonales. Aprenderás qué alimentos priorizar para mejorar tu salud y bienestar en esta etapa.

Suplementación en la menopausia: cuándo y por qué

Durante la menopausia, puede ser necesario incorporar ciertos suplementos para apoyar el equilibrio hormonal, la salud ósea y la energía. En este subapartado, te explicaré qué suplementos son más recomendados en esta fase, y cómo pueden complementar tu alimentación y ejercicio para optimizar tu bienestar general.

Modulo 4 DIFERENCIA ENTRE EJERCICIO Y MOVIMIENTO. LA RESPIRACIÓN

¿QUÉ NECESITO EN ESTÁ ETAPA? HÁBITOS SALUDABLES

La menopausia tiene un sentido biológico y es la etapa de la vida en la que más años vamos a vivir. Así que el objetivo será tener herramientas para llegar en las mejores condiciones. Hablaremos de que la alimentación adecuada, un sueño reparador y disfrutar al aire libre van a ser fundamentales en esta etapa.

DESMONTANDO FALSOS MITOS RESPECTO AL EJERCICIO

Voy a tratar de desmontar esos falsos mitos y ver cuales son las ideas ciertas sobre el ejercicio.

LOS 3 DIAFRAGMAS

¿Sabías que no tenemos un único diafragma? En este tema vamos a conocerlos, saber sus funciones y cómo activarlos

EJERCICIO DE MOVILIDAD, ELASTICIDAD Y DE FUERZA

El movimiento es vida y practicar ejercicio es necesario, ¿pero qué tipo de ejercicio? ¿De fuerza, de elasticidad o de movilidad? ¿Cuál es el mejor para este momento?. En este tema vamos a verlos de forma práctica y te daré ejemplos de todos los tipos, así como indicaciones de cómo, cuando y por qué o para qué.

RESPIRACIÓN Y RELAJACIÓN CONSCIENTE

Respiramos más de 2000 veces por día. La respiración consciente es una herramienta que te puede ayudar en muchos procesos y momentos de tu vida. Vamos a aprender a desbloquearla y usarla a nuestro favor con distintos ejercicios

Modulo 5 ALIMENTACIÓN HORMONAL

Hormonas y su impacto en la conducta alimentaria

Durante la perimenopausia y menopausia, los cambios en los niveles de estrógenos y progesterona afectan directamente tu relación con la comida. Exploraremos cómo estas fluctuaciones hormonales influyen en tus preferencias, antojos y aversiones, y cómo puedes aprender a identificar los condicionantes hormonales detrás de tus decisiones alimentarias.

Alimentos como respuesta a desequilibrios hormonales

Con el descenso de las hormonas durante la menopausia, muchas veces recurrimos a ciertos alimentos como una respuesta emocional y hormonal. En este subapartado, profundizaremos en cómo los alimentos pueden convertirse en una forma de paliar los desequilibrios hormonales y las emociones asociadas, y cómo desarrollar una relación más saludable y consciente con la comida.

Estrés, cortisol y su influencia en la alimentación durante la menopausia

El estrés en la menopausia eleva los niveles de cortisol, lo que impacta en el metabolismo y aumenta el hambre emocional. Aprenderás cómo los niveles altos de cortisol afectan tus elecciones alimentarias y tu apetito, y qué estrategias puedes aplicar para gestionar el estrés y equilibrar tus hormonas, mejorando así tu bienestar y relación con la comida.

Restricciones alimentarias y su efecto en el equilibrio hormonal

Durante la menopausia, las restricciones alimentarias pueden desequilibrar aún más las hormonas, especialmente las relacionadas con la regulación del peso y el metabolismo. Analizaremos cómo las dietas restrictivas pueden empeorar los síntomas hormonales y qué tipo de alimentación favorece la regulación hormonal sin caer en restricciones extremas.

Diferentes tipos de hambre y su relación con las hormonas

Durante la menopausia, los cambios hormonales pueden intensificar diversos tipos de hambre, desde el hambre emocional hasta el hambre física. Aprenderás a reconocer cuándo tu hambre está relacionada con un desequilibrio hormonal y cuándo es una necesidad fisiológica real, lo que te permitirá tomar decisiones alimentarias más adecuadas y conscientes.

Ansiedad, saciedad y el papel de las hormonas

Los cambios hormonales en la menopausia, como la disminución de estrógenos y el aumento de cortisol, pueden interferir en las señales de saciedad y provocar mayor ansiedad por la comida. Te enseñaré cómo las hormonas influyen en la ansiedad y la saciedad, y cómo utilizar la alimentación consciente y equilibrada para restaurar estas señales y mejorar tu calidad de vida.

Modulo 6 CREENCIAS LIMITANTES. POSTURA Y EMOCIÓN

CULTURA Y MENOPAUSIA. ¿DE DÓNDE VIENEN TUS CREENCIAS RESPECTO A LA MENOPAUSIA?

En esta lección veremos los distintos significados de la menopausia según la cultura en la que te encuentres y cómo los condicionantes socio-culturales pueden cambiar las creencias al respecto. Vamos a hablar también de qué son las creencias y las creencias limitantes y te daré un ejercicio para cambiarlas por otras que te puedan ayudar a avanzar.

DESMONTANDO FALSOS MITOS. LA MENOPAUSIA NO ES

En este apartado veremos falsas creencias respecto a la menopausia que te pueden condicionar.

¿QUIÉN QUIERES SER? EL CAMINO

Saber quien eres podrás o quien quieres ser puede ser un buen comienzo para caminar hacia una vida más plena.

POSTURA Y EMOCIÓN. EMPODERAMIENTO

La postura puede condicionar tus pensamientos y tus creencias y éstas a su vez condicionar tu cuerpo veremos que la postura es una estrategia para mantener nuestro equilibrio. Aprenderemos el concepto de tensegridad y su papel en el cuerpo y en la emoción con ejercicios prácticos.

TU POSTURA HABLA DE TI Y DE TU SUELO PÉLVICO

Cada uno tiene su postura que muchas veces viene determinada por la genética o por la imitación. No siempre nos damos cuenta de lo que nuestra postura habla de nosotros. Vas a poder identificar cual es la tuya y en qué te está condicionando a tu suelo pélvico.

MUÉVETE SIN CADENAS QUE TE ENCADENEN. EJERCICIOS PARA MOVERTE Y QUITAR LA RIGIDEZ

No te has sentido alguna vez como si estuvieras dentro de un traje de neopreno dos tallas más pequeñas que la tuya? ¿Te sientes cansada, a veces con poca energía y como que te cuesta todo mucho? Esta es la sensación que se puede sentir cuando nos aprieta el tejido fascial. Vamos a verlo y a ver la influencia de la emoción en el proceso. Te enseñaré ejercicios para desacerté de las cadenas musculares que te aprietan.

Modulo 7 SALUD INTEGRAL

Inflamación crónica y sus efectos en la menopausia

La menopausia puede intensificar la inflamación crónica, manifestándose en síntomas como dolores articulares, problemas dérmicos, alteraciones hormonales e incluso enfermedades autoinmunes. En este subapartado, aprenderás qué factores contribuyen a la inflamación crónica durante la menopausia y qué acciones puedes tomar para reducirla, mejorando tu bienestar general en esta etapa.

Intestino y Microbiota: la clave de tu salud en la menopausia

Durante la menopausia, la microbiota intestinal juega un papel crucial en la salud hormonal, digestiva y emocional. Te enseñaré cómo cuidar y nutrir a tus "bichos" para fortalecer esta relación esencial. Una microbiota equilibrada puede ayudarte a reducir los síntomas hormonales y digestivos asociados a la menopausia, mejorando tu calidad de vida.

Alimentos proinflamatorios y antiinflamatorios: lo que necesitas saber en la menopausia

En la menopausia, ciertos alimentos pueden exacerbar la inflamación, mientras que otros pueden ayudar a reducirla. Aquí aprenderás a identificar los alimentos que pueden ser proinflamatorios y cómo introducir opciones antiinflamatorias en tu dieta. Ya tienes una buena base sobre el etiquetado y los procesados, así que profundizaremos en cómo tomar decisiones alimentarias que promuevan el equilibrio hormonal y la reducción de la inflamación.

Suplementación para apoyar la salud hormonal y digestiva en la menopausia

La suplementación puede ser una gran aliada en la menopausia, ayudando a regular las hormonas, mejorar la digestión y reducir la inflamación. En este subapartado, te enseñaré cuáles son los suplementos más recomendados para esta etapa, cómo pueden ayudarte a mejorar tus síntomas y cómo integrarlos de manera efectiva en tu día a día.

Modulo 8 ATROFIA VAGINAL. CERRADO POR REFORMAS

¿QUÉ ES LA ATROFIA VAGINAL? ¿CÓMO RECUPERARLA?

Ala atrofia vaginal es una de las consecuencias de la bajada hormonal, pero ésta no es la única causa. Vamos a ver qué es y cómo la podemos tratar.

FISIOTERAPIA Y RECUPERACIÓN

Desde la fisioterapia especializada podemos mejorar y tratar la mayoría de síntomas de la menopausia. Desde los sofocos, hasta la sequedad vaginal tiene herramientas esta especialidad para poder ayudarnos. Vamos a ver todos los tratamientos que hay hoy día con esta especialidad.

EL EFECTO DEL ESTRÉS Y EL MIEDO EN LA RECUPERACIÓN

Es bien conocido que el estrés no es nada bueno para ninguna patología ni situación, y si lo unimos al descontrol que sentimos en esta etapa puede ser una bomba de relojería. Por eso el conocimiento es poder y haber que esta etapa no dura para siempre es fundamental a la hora de poder calmar ese miedo. Los ejercicios de visualización nos pueden ayudar a crear en nuestra mente una imagen muy diferente que nos aporte calma y bienestar.

A FALTA DE HORMONAS HAY QUE USAR LAS NEURONAS. EJERCICIOS PARA DESPERTARLAS. EL ORGASMO Y SU PAPEL

Para acabar, vamos a hablar del sexo y de su papel en la menopausia. De que la líbido no se acaba con la menopausia y que el placer sexual es bueno y necesario para las salud. Es fuente de vida.

Nuestro propósito es acompañarte en esta etapa tan especial de tu vida, enseñándote las herramientas necesarias para que tomes el control de tu salud de manera integral. Queremos que te sientas comprendida, empoderada y capaz de transformar tu bienestar.

Creemos que no tienes que conformarte con los síntomas de la menopausia; queremos que descubras tu mejor versión.

Juntas, te ayudaremos a gestionar tus emociones, recuperar tu energía y disfrutar de una vida plena y equilibrada.

Te invitamos a dar el primer paso hoy, porque el cambio que tanto buscas comienza con una decisión.

¡Empieza tu transformación ahora!

Comprende tu cuerpo durante la menopausia.

Sin malestar, sin resignarse a los síntomas.

Toma el control de tu salud de manera consciente.

¿QUIÉNES SOMOS?

Fundadora y CEO de nuestro centro de Nutrición Integrativa en Elche. Desde hace más de 15 años trato a pacientes trabajando para conseguir una Salud desde el interior, reestableciendo el estado de la microbiota, ayudando a regular problemas hormonales y mejorando el sistema inmune.

Soy fisioterapeuta de vocación y profesión desde hace casi tres décadas. A lo largo de mi carrera, he trabajado con cientos de mujeres en la etapa de la menopausia, ayudándolas a superar los desafíos físicos y emocionales que esta etapa conlleva. He vivido en primera persona los síntomas de la menopausia y he encontrado en la acupuntura, el ejercicio y la gestión emocional, soluciones que realmente funcionan. Mi enfoque integrativo y personalizado está diseñado para transformar tu calidad de vida.

¡Tu Salud te pertenece sólo a tí!

¿Estás lista para dar el primer paso hacia tu nueva y renovada versión?

Este Programa es para ti si:

Quieres mejorar tu Salud en esta nueva fase de tu vida tan importante
Quieres aprender y compartir con más mujeres que están pasando por tu misma situación
Quieres entender como funciona tu cuerpo y quieres darte lo mejor para tí
Quieres saber qué es verdad y que no de todo lo que te han contado
Quieres tener un plan de acción para afrontar todos los cambios que estan por venir
Quieres cambiar de raíz aprendiendo toda la base de tu salud integral
Quieres renunciar a creencias limitantes sobre la mujer y no dar por hecho que las cosas son asi
Quieres cambiar tus hábitos y no sabes como hacerlo

¿Qué incluye el programa?

12h de formación: 4 días intensivos de formación Presencial o en directo (también quedarán grabados y tendrás acceso durante 3 meses para poder verlos en diferido si te lo has perdido o quieres repetir)
2 sesiones en directo de resolución de dudas

Bonus 1 – Plan de alimentación de 4 Semanas
Bonus 2 – Guía de Suplementos en la Menopausia
Bonus 3 – Plan de Ejercicios
Bonus 4 – Visualizaciones y Ejercicios
Bonus 5 – Sesiones en Diferido
Bonus 6 – Descuento de un 10% en próximos programas (no acumulable)

¿Qué horarios y qué duración tiene?